[...] glowy 2x sprzed klatki, może być push press 7. W pochyleniu tulowia unoszenie hantli w bok w gore 2x out 8. Szrugsy out 9. Uginanie ramion ze sztangą 2x out 10.Francuskie sztanga lezac 2x out pompki na poręczach Ułóż to w kolejność push/press na zmianę. Nogi na początku, łydki na koniec. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-25 11:39:40
1.Przysiady 2x 2.Wspinanie na palce 2x 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU 4.Wyciskanie na plaskiej 2x 5.MC na prostych 2x 6.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 7.pompki na poręczach 2x 8.Wspinanie na palce 2x teraz ok ? co to znaczy push/press?
Sorry, miało być push/pull . Czyli wyciskanie/ciąg. 1.Przysiady 2x 5.MC na prostych 2x 4.Wyciskanie na plaskiej 2x 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU 6.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x wiosłowanie sztangą 7.pompki na poręczach 2x 8.Wspinanie na palce 2x Dużo ćwiczeń wyszło... Dasz radę?
ok wiec ostateczny moj plan jest taki: 1.Przysiady 2x 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 5.wiosłowanie sztangą 6.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 7.pompki na poręczach 2x 8.Wspinanie na palce 2x
[...] sztangi ławka prosta 3 10-8-6 4. wyciskanie hantelek na ławeczce w dół 3 10-8-6 5. rozpiętki na ławce skośnej 3 10-8-6 Dużo, pierwsze ćwiczenie dałbym sztangą albo pompki na poręczach do którego będziesz dokładal obciążenie i będzie ciągnęlo progres w tej partii WTOREK: Nogi, brzuch 1.przysiady ze sztangą na barkach 3 10-8-6 2. [...]
Podciąganie na drążku, pompki różne rodzaje (z klaśnieciem), zwykłe przysiady , przysiady z wyskokiem, Bieganie - co drugi dzień nalepiej, na początku przez miesiąc trucht, pozniej zwiekszac tempo i wejsc na interwały, zeby wyrobic baze kondycyjna, i rozciaganie im bardziej rozciagniety tym lepiej Zmieniony przez - AdamV w dniu 2012-03-30 [...]
przepraszam że dopiero teraz..Poprawa: Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
• Pon: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie - Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 4 serie • Wt: - Przysiady ze sztangą 4 serie - Wykroki ze sztangą 4 serie - Przysiady na jednej nodze 4 serie - Wspięcia na palce 4 serie • Śr: - Podciąganie się podchwytem 4 serie -Przyciąganie [...]
no dobra tak więc cwiczylem takim planem: A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy B Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klata: [...]
zła kolejność i ćwiczenia nie za dobrze dobrane może zrobisz tak Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na [...]
pompki a brzuch to jak przysiady a barki.. pompki są na klate, triceps ew barki w zależności od rozstawu rąk oraz kąta.. Pompkami nie zrobisz kaloryfera.. samymi brzuszkami raczej tez ciężko. Twoje miesnie potrzebuja roznych bodzcow poczytaj o ABS II
[...] a to fajne nie jest. No z ćwiczeń większość znika, ale szukam różnych innych. Czy ćwiczenie zwane "plank" czyli trwanie w pozycji prawie jak do pompki, opierając się na czubkach stóp, przedramionach i pięściach wywołuje duży nacisk na kręgosłup, czy raczej nie? Bo spodobało mi się, ale nigdzie nie mogę znaleźć tej [...]